Дарим 700 рублей за установку приложения! получить
Каталог
Обратный звонок
Фуршетные наборы
Готовые сеты
Кейтеринг
Канапе
Тарталетки
Десерты
Выпечка
Шашлык и горячие закуски
Кухни мира
Доставка домашней еды
Бизнес-ланчи
Напитки и посуда

Сытная еда без калорий – тайны здорового питания

Некоторые до сих пор думают, что самые низкокалорийные продукты – это самые невкусные. Но такое мнение ошибочно. Еда может приносить удовольствие, не нарушая при этом обмен веществ и оставлять приятное чувство сытости. Количество низкокалорийных продуктов и рецептов на самом деле довольно велико. Вы вполне можете питаться вкусно и разнообразно без вреда для фигуры и здоровья. На сайте CanapeClub вам предлагается богатый выбор блюд с низким содержанием калорий.

Конечно, это может показаться немного утомительным, дотошно изучать калорийность каждой порции. Но вам это и не нужно. С помощью нашего обзора вы откроете для себя кладезь вкуснейших продуктов, которые не только спасут вас от голода, но и откроют новые кулинарные горизонты. А еще вы будете точно знать, что они обладают низкой калорийностью. Мы с радостью доставим к вам вкусные и полезные блюда нашего меню!

Секреты похудения

Вечная дилемма, которую несет с собой процесс избавления от лишнего веса, это есть так, чтобы это было вкусно, а не грустно. Но при этом содержание калорий в блюдах должно быть минимальным. Конечно, многие продукты, считающиеся полезными, иногда вызывают только больший аппетит и желание съесть что-то запрещенное, но доставляющее удовольствие. Отсюда переедание и срывы.

Однако есть возможность сформировать свой рацион таким образом, чтобы еда давала сытость и не вызывала активного неприятия. Наоборот, вы будете есть с наслаждением, а между приемами пищи не испытывать голода. Ваше питание будет приносить радость.

  • Супы. Например, легкий бульон, куда добавляется капуста и морепродукты с небольшим количеством овощей и специями. Такое блюдо порадует не только вкусом, но и пользой. Суп-пюре супе из брокколи содержит на 100 г. всего 40 ккал, в постных щах не больше 30 калорий на 100 г.
  • Греческий йогурт – хорошая замена сметане и майонезу в салатах. Минимум сахара и углеводов, и 11 г. белка в 150 г. греческого йогурта значительно способствуют уменьшению чувства голода.
  • Заряжают энергией и дают чувство сытости каши (гречневая, овсяная, ячменная) за счет количества клетчатки, витаминов и микроэлементов. Варить их нужно на воде или кокосовом молоке, а заправлять оливковым маслом. Порция овсяной каши с тыквой и кокосовым молоком содержит 100 ккал на 100 г.
  • Горячие блюда тоже можно подбирать с учетом категории калорийности продуктов. Так, лосось со шпинатом даже с учетом специй и мятного соуса выйдет не больше 202 ккал. Или запеченная говядина с луком пореем и черри – 270 ккал.
  • Напитки. Для похудения важно не только то, что вы едите, но и то, что пьете. Меньше всего калорий в зеленом чае и кофе (конечно, без сахара). На 100 г. лимонной воды приходится 2,5 ккал. Полезно будет и миндальное молоко – источник кальция, витаминных соединений (группа В и Е). Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Список вкусных и приносящих пользу кушаний можно продолжать. Как вы поняли, в рационе могут присутствовать каша, мясо, овощи, рыба и другие продукты, которые не дадут вам умереть от голода. При этом можно не беспокоиться о лишних килограммах. Ниже мы приведем перечень низкокалорийных продуктов, лежащих в основе полезного питания.

Продукты как источник здоровья

Еда, полезная для сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта с низкой калорийностью вовсе необязательно должна быть несъедобной. Важно только правильно подбирать продукты и отслеживать содержание калорий при каждом приеме пищи. Есть множество способов приготовления отличной по разнообразию еды.

Выбирая низкокалорийные продукты, вы вовсе не лишаете себя возможности сытно и с удовольствием поесть. Достаточно изучить предлагаемый нами обзор продуктов, и вы всегда сможете выбрать то, что вам по вкусу с минимумом калорий. Canape Club найдет такую еду для вас!

  1. Овощи. Огурцы, зеленый болгарский перец, редис, спаржа, помидоры, морковь, капуста. Эти продукты важны для организма и содержат мало калорий.
  2. Рыба: запеченная, в виде котлет или рыбного суфле. Котлеты готовят на пару. Источник аминокислот и других полезных веществ. Минтай, камбала, треска, тунец.
  3. Мясо индейки, кролика, курицы (лучше грудка), а также телятина.
  4. Молочная продукция, содержащая кальций и магний, а также казеиновый белок. Меньше всего калорий в кефире, молоке, обезжиренном твороге и греческом йогурте.
  5. Ягоды. Сюда относят малину, смородину, клубнику, чернику, бруснику. Чернику можно употреблять как свежую, так и сушеную. Она, помимо всего прочего, улучшает обмен веществ и нормализует давление.
  6. Морепродукты. На их основе можно делать салаты или пасту. Мидии, креветки, кальмары, морские водоросли. Самая низкая калорийность у мидий и водорослей (65 ккал и 38 ккал на 100 г. соответственно). А креветки могут похвастаться большим содержанием легкоусвояемого белка, способствующем ощущению сытости.

Небольшое количеств калорий содержится в таких продуктах, как грибы, тофу, куриные яйца, бобовые. Сыр тофу содержит растительный белок, он насыщает и выводит токсины. Грибы улучшают иммунитет и пищеварение. Бобовые способствуют сытости, содержат белок и клетчатку. Куриные яйца также богаты белком, в них много полезных веществ. Что же еще важного можно сказать о продуктах с низким содержанием калорий?

Низкая калорийность продуктов: полезный рацион

Небольшое количество калорий в продукте укрепляет нервную систему, помогает бороться со стрессом. Употребление низкокалорийной пищи полезно не только для похудения, это продлевает молодость. Известно, что когда организму нужно сжигать меньше калорий, в нем образуется меньше свободных радикалов, а именно они "изнашивают" организм.

Можно есть много, но при этом не боясь увеличения веса. Другими словами, употребляя, например, такой продукт, как капуста или огурцы, даже в большом количестве, можно утолить голод и не поправляться. Рост мышечной массы и поддержание ее в необходимом объеме обеспечивается за счет таких продуктов, как бобовые, тофу, яйца, нежирное мясо. Утоляют чувство голода и не перегружены калориями.

Когда вообще необходимо свести количество калорий к минимуму, в рацион вводят ростки люцерны, салат, рукколу, цуккини, сельдерей, кресс-салат, шпинат, огурцы. Для любителей "погорячее" в качестве добавки допускается использовать перец чили. Из напитков – травяные настои, зеленый или черный чай. Без сахара. Нужно также пить достаточно много воды, можно с лимоном.

Процесс похудения пойдет быстрее, если питание минимум на 90% будет состоять исключительно из продуктов, в которых низкое количество калорий. Нежирная рыба, блюда из капусты, греческий йогурт, свежие ягоды (небольшие порции) – чувство сытости будет обеспечено. Хорошо, если продукт при этом содержит не только минимум калорий, но и достаточное количество белка и максимум клетчатки.

На самом деле не очень сложно ввести все вышеперечисленные правила в свой образ жизни. Достаточно соблюдать несколько важных принципов приема пищи.

Признаки того, что вы питаетесь правильно

Калории – это еще не все. Рацион должен быть достаточно сбалансированным и рассчитанным в зависимости от личных особенностей, возраста, роста, пола и веса. Воды рекомендуется выпивать в день не меньше 1,5 л. Чем-то придется пожертвовать. Например, любителям майонеза следует отказаться от этого продукта. Жирный творог и сметану тоже нужно исключить. Сметану можно заменить таким продуктом, как йогурт.

Если очень хочется свинины, ее допустимо есть один раз в неделю. Любой продукт с большим содержанием жиров находится в "черном списке". Колбасу, сосиски, сливочное масло в небольшом количестве можно будет себе позволить не ранее чем через полгода после диеты. Орехи – очень полезный продукт, как и сухофрукты. Но в день их допускается есть не более 10 г.

Ягоды. Ягоды следует выбирать, ориентируясь на минимальное количество содержания сахара. 400 г. ягод в день могут заменить один полноценный прием пищи. Излишне говорить о том, что конфеты, печенье и прочие сладости тоже сводятся к минимуму. На первый взгляд все это может показаться невозможным или чересчур сложным, но лучшей наградой вам станет чувство легкости и удовлетворения от сброшенных килограммов!

Часто задаваемые вопросы


Какие закуски некалорийные можно выбрать для фуршета?

Это могут быть запеченные на гриле овощи, морские гребешки, устрицы, фалафель, рисовые шарики. Хорошо утолят чувство голода канапе со свежими овощами, слабосоленой семгой с сыром или королевскими креветками. На 100 г. здесь будет не более 100 ккал.

Почему полезно есть яйца на завтрак?

Яйца насыщают и при этом долго перевариваются. Это значит, что есть захотите не скоро. К тому же этот продукт содержит много белка, витамины А, Д, Е, К, В и холин, обеспечивающий здоровье костей, рост клеток и улучшающий мозговую деятельность. Для диетического питания из яиц лучше всего подходит омлет в духовке или омлет-суфле на пару, яйца-пашот.

Какой продукт лучше всего подходит для диетического перекуса?

Утолить голод помогут стакан кефира или ряженки, овощной салат, вареные яйца. Для бутерброда подойдет хлебец с кусочком отварной говядины или вяленое мясо. Можно съесть яблоко, немного орехов, один кусочек шоколада (до наступления обеда).

Если вы ищете способ насладиться вкусной и сытной едой без лишних калорий, обратите внимание на услугу кейтеринга. Наши профессиональные повара готовы предложить вам и вашим близким уникальные блюда, которые не только удовлетворят ваши вкусовые рецепторы, но и помогут поддерживать форму. Кейтеринг – это идеальное решение для тех, кто ценит качество, вкус и заботится о своем здоровье. Закажите у нас кейтеринговые услуги и убедитесь сами, насколько это удобно и приятно!

Любой вопрос вы можете задать нам в чате на сайте или позвонив по телефону +7 (495) 120-21-50

24.01.2025

Заказ оформляется, пожалуйста, подождите...